bez tluszczu

[...] ok, jeżeli jest stagnacja to jest kilka rozwiązań - za dużo węgli ( możesz uciąc węgle a dać więcej tłuszczu ) - za dużo kcal - cardio ed nie jest najlepszy rozwiązaniem na utratę tkanki tłuszczowej bez treningu siłowego ( no chyba, że ktoś ma otyłość to tak ) - za mało regeneracji - stresujący tryb życia, a co za tym idzie za dużo kortyzolu

mam pytanie czmeu niby w bazie potrzeningu placki ziemniaczane maja az 15 g tłuszczu na 100g ?? przeceiz tam sa tylko ziemniaki maka jaja sol itp .... bo ja je smaze bez oleju to cos odjac czy slepo wierzyc w ten licznik?

1. Białko generalnie trzyma się na poziomie 2g na kg masy ciała, bez względu co ten kalkulator pokazuje. 3. Raczej nie zaszkodzi, a może pomóc spalać fat. Osobiście jestem za tym, żeby spalacze dodawać dopiero, gdy już mało tłuszczu leci/jest zastój.

[...] dopiero od listopada zacząc masówkę?Co będzie lepszym wyborem? zbytnie zwiększenie kaloryczności po okresie redukcyjnym, może się negatywnie odbić, gdyż organizm dopiero wraca do homeostrazy. Zwiększał bym powoli, ale też bez przesady ( około 2-3 tygodnie ) żeby dojść do bilnasu 0. Też zależne jest to od deficytu na którym konczyło się redukcje

[...] mineralnych. Jako, że dostarcza energię (kalorie), jest na tej podstawie określany „pustymi kaloriami”. Podobną liczbę zer znajdziemy przy każdym oleju czy margarynie (bez sztucznie dodawanych witamin). Wśród niezbędnych składników pokarmowych w nich zawartych, wyjątkami będą jedynie witamina E, kwasy tłuszczowe omega 6 i omega 3, przy czym [...]

no toc pisajana potreningu ze im wiecejmiesni stracisz na aerobach tym mniej tluszczu spalisz wiec jakos to chiba powiazane elegancko jest:D http://potreningu.pl/articles/2111/trening-silowy-w-czasie-redukcji--niezbedny-czy-bez-znaczenia-cz--i ja zwlennik silowychjestem,nienawidze cardio dlatego go unikam:D

Cześć Pierwszy dzień reszty mojego życia zaczęłam dziś od śniadania bez żadnych słodkich dodatków- myślałam, że nie wcisnę w siebie kaszy z twarogiem "słodzonej" tylko malinami, ale o dziwo bardzo mi smakowało także pierwszy dzień diety uważam, za rozpoczęty bardzo dobrze trochę zmodyfikowała mi się miska, bo w domu się to i owo [...]

[...] i owoców... ogólnie lepiej produkty o wysokim IG w tak zwanych `wolnych posiłkach` łączyć z porcją białka, warzyw, jakimś owocem i bardzo małą porcją zdrowego tłuszczu bez tych dodatków mogą zrobić dużo większe szkody trzeba uwarzać na słodycze bo często mają dużo tłuszczu i takie połączenie jest najgorsze... Zmieniony przez - ellis w dniu [...]

[...] Ww: 2.45 Suma : 206 kcal Białko: 17 g tłuszcz: 2 g Węglowodany: 46 g 3 posiłek 14.00-15.00 Ryż brązowy1 x 100 g (100g)kcal 322 B: 7.1 T: 1.9 Ww: 76.8 Mięso z piersi kurczaka bez skóry2 x dkg (10g)kcal 19.8 B: 4.3 T: 0.26 Ww: 0 Marchew1 x średnia (100g)kcal 27 B: 1 T: 0.2 Ww: 8.7 Suma: 491 kcal Białko: 25 g Tłuszcz: 9 g Węglowodany: 88 g 4 posiłek [...]

tak, to są teorie, ale np Ellis poznawał swoje ciało i jak na to reaguje w chooj czasu... chodzilo mi o cos w stylu CKD tylko bez dni ładowań... zeby poprostu ogranizm czerpal energie z tłuszczu a nie z ww ktorych bym mu nie dostarczał Jest CKD ze wszystkimi tego obostrzeniami a nie coś w stylu ckd bez ładowań. Poza tym CKD nie jest dla Ciebie. [...]

Bez diety idzie 2x wolniej! Jestem tego żywym dowodem! Do daniopako: Tak, da się osiągnąć nawet bardzo dużo, ale ciężką pracą i BARDZO ŚCISĄŁĄ dietą! Ostatnio opracowałem super diete, podczas której człowiek tyje 10kg przez dwa miesiące, a tłuszczu w tym 2-3kg. Reszta mięśnie. Oczywiście dieta bez treningu = 100%fat!

[...] nie mam zbyt dużego doświadczenia tutaj. Musisz poczytać posty z regulaminu. To jest podstawa, żeby nauczyć się układać dietę. Resztę poprawią Modki. PS. Twój cel jest bez sensu, bo to ile ważysz nie determinuje całkowicie, jak wyglądasz. Jak będziesz ćwiczyć, to ważąc więcej od kogoś, kto nie ćwiczy, będziesz wyglądać dużo lepiej. [...]

[...] i przez ten czas zrobiłem 3 kg masy przy czym po kazdym wfie spada mi z 1 kg wagi :/i cholernie mnie to denerwuje jak mam robic mase skoro raz na tydzien gupie 1 kg masy to bez sensu, drugie: obwody nic nie wzrosły oprocz przed ramienia i troche klata sie zarysowała na masie powinienem miec troche tłuszczu a mi sie brzuch rzeźbi , ogólnie mowiąc [...]

[...] podczas redukcji do utrzymania masy mięśniowej będzie zjadał mięśnie jako pierwsze - organizm ich nie potrzebuje i łatwiej jest się ich pozbyć niż tłuszczu. No ale raczej nie będziesz odżywiał się tylko liściem sałaty oraz odpuszczał treningu siłowego więc Ci to nie grozi :) Ciężko będzie dopalić resztki fatu bez kontrolowania makroskładników.

[...] (stara wersja,niewiem jaknowa,nie sprawdzalem), jet fuel , lipo 6 , tight . wszystkie sprawdzone. co bys z nich nie wybral , robia co powinny . tight i jest fuel , bezinwazyjne jesli chodzi o psychike . lewiathan "wytlumial" az za bardzo , co podchodzilo pod psychotrop depresyjny , aczkolwiek robote robil i to dobrze . viper [...]

popieram ja zrobilem bez sterydów 12 cm w łapie nie zwiekszając obwodu pasa więcej niż o 2cm(ale to kwestia rozepchanego bebzona jedzeniem a nie tluszczu) więc chyba mozna? ale prawda jest taka ze ta masa jełopów i tak bedzie brała koks po 2 miesiacach treningów na siłowni albo co gorsza odrazu... malo komu chce sie cwiczy tyle na sucho i walczyć [...]

[...] jest fbw oparte o złożone ćwiczenia 3 razy w tygodniu, po treningu bieżnia 30 min. Jak będzie zastój dorzucasz aero/hiit w dni nietreningowe. I najważniejsze dieta, bo bez tego tłuszczu się nie pozbędziesz. Ten split jak dla mnie przeładowany trochę. Niepotrzebnie biceps i triceps dwa razy w tygodniu. co do "ćwiczenia na pompę" ja staram [...]

No dobrze. Czyli na spalanie tłuszczu z całego ciała (W tym z brzucha) muszę przerzucić się na trening siłowy i zrezygnować z kardio? Wg mnie budowanie mięśni bez możliwości ich zobaczenia (poprzez tłuszcz) jest trochę bez sensu.

No dobrze. Czyli na spalanie tłuszczu z całego ciała (W tym z brzucha) muszę przerzucić się na trening siłowy i zrezygnować z kardio? Wg mnie budowanie mięśni bez możliwości ich zobaczenia (poprzez tłuszcz) jest trochę bez sensu. A kto tu mówił o budowaniu? Musisz najpierw zrzucić odpowiednią ilość tkanki tłuszczowej.Potem dopiero zabierasz się [...]

[...] by się uregulowany (jeśli w ogóle potrzeba tego). Poza tym na "zanik" mięśni musiałbyś robić głodówkę, czyli wpędzić się w katabolizm, to raczej zły pomysł. Trening na masę, bez diety z większą ilością kcal niż potrzebujesz nie przyniesie Ci efektów za dużo. Trochę siła skoczy, nic więcej. Jeśli chcesz mięśni brzucha musisz zejść na ok. 10%BF [...]